Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom tijelu i čini osnovu kože, kostiju, hrskavice, tetiva, ligamenata i krvnih žila. Zahvaljujući njemu koža ostaje čvrsta i elastična, zglobovi pokretljivi, a vezivno tkivo snažno. Međutim, prirodna proizvodnja kolagena počinje opadati već nakon 25. godine života, što s vremenom postaje vidljivo kroz prve znakove starenja kože i smanjenu pokretljivost zglobova.

Kolagen – ključni protein za zdravlje kože, zglobova i vezivnog tkiva

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom tijelu i čini osnovu kože, kostiju, hrskavice, tetiva, ligamenata i krvnih žila. Zahvaljujući njemu koža ostaje čvrsta i elastična, zglobovi pokretljivi, a vezivno tkivo snažno. Međutim, prirodna proizvodnja kolagena počinje opadati već nakon 25. godine života, što s vremenom postaje vidljivo kroz prve znakove starenja kože i smanjenu pokretljivost zglobova.

Upravo zato su dodaci prehrani s kolagenom posljednjih godina postali jedan od najpopularnijih izbora za osobe koje žele podržati ljepotu iznutra i očuvati zdravlje lokomotornog sustava.

Što je kolagen?

Kolagen je strukturni protein koji čini približno 30 % svih proteina u ljudskom organizmu. Njegova je glavna funkcija pružanje čvrstoće, elastičnosti i potpore različitim tkivima.

Do danas je identificirano više od 20 tipova kolagena, no najvažniji su:

• Kolagen tipa I – najzastupljeniji u tijelu, nalazi se u koži, kostima, tetivama i ligamentima.

• Kolagen tipa II – glavni je sastojak zglobne hrskavice te je važan za zdravlje i pokretljivost zglobova.

• Kolagen tipa III – prisutan je u koži, krvnim žilama i unutarnjim organima te doprinosi elastičnosti tkiva.

Zašto se razina kolagena smanjuje?

Pad proizvodnje kolagena prirodan je dio procesa starenja, ali ga mogu ubrzati i brojni čimbenici:

• izlaganje UV zračenju

• pušenje

• kronični stres

• neuravnotežena prehrana

• nedostatak sna

• prekomjerna konzumacija šećera i alkohola.

Posljedice smanjene razine kolagena mogu uključivati:

• pojavu bora i gubitak elastičnosti kože

• tanju i sušu kožu

• lomljive nokte

• slabiju kvalitetu kose

• ukočenost i nelagodu u zglobovima.

Koje su prednosti dodataka s kolagenom?

Dodaci prehrani s hidroliziranim kolagenom sadrže kolagenske peptide koji se lakše apsorbiraju u organizmu.

Najčešći razlozi zbog kojih ljudi biraju kolagen uključuju:

Podrška zdravlju kože

Kolagen je važan dio dermisa, srednjeg sloja kože. S godinama njegova se količina smanjuje, zbog čega koža gubi čvrstoću i hidrataciju.

Ljepša kosa i jači nokti

Kolagen je važan dio vezivnog tkiva koje podupire folikule dlake te može biti dio rutine za održavanje zdrave kose i noktiju.

Zdravlje zglobova

Kolagen tipa II posebno je važan za očuvanje hrskavice. Zbog toga ga često koriste sportaši, rekreativci i osobe koje žele podržati normalnu funkciju zglobova.

Aktivan način života

Kolagen sudjeluje u izgradnji tetiva, ligamenata i kostiju te je važan dio prehrane osoba koje redovito vježbaju ili žele ostati aktivne kroz godine.

Koju vrstu kolagena odabrati?

Odabir ovisi o vašim ciljevima.

Kolagen tipa I najčešće se bira za:

• kožu

• kosu

• nokte

• kosti

Kolagen tipa II namijenjen je prvenstveno podršci:

• zglobovima

• hrskavici

• pokretljivosti.

Mnogi proizvodi kombiniraju više tipova kolagena kako bi pružili širu potporu organizmu.

Hidrolizirani i morski kolagen

Na tržištu su najčešći:

• Hidrolizirani kolagen – razgrađen na manje peptide radi bolje apsorpcije.

• Morski (riblji) kolagen – prirodan izvor kolagena tipa I koji se često koristi u proizvodima namijenjenima njezi kože.

• Goveđi kolagen – bogat kolagenom tipa I i III te se koristi za opću potporu vezivnom tkivu.

Kako uzimati kolagen?

Kolagen je dostupan u obliku:

• praha

• kapsula

• napitaka.

Za najbolje rezultate preporučuje se redovita svakodnevna primjena tijekom nekoliko mjeseci, uz uravnoteženu prehranu i zdrav način života.

Vitamin C važan je za normalno stvaranje kolagena u organizmu, zbog čega se često nalazi u formulama zajedno s kolagenom ili se preporučuje unos kroz prehranu.